wyciskanie sztangi

[...] Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. http://www.youtube.com/watch?v=aW2tKbTCrHE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. [...]

[...] planie? Wersja A: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Wykroki ze sztangą 4s MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki na poręczach 2s [...]

Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Witam co myślicie o tym: Czwartek: Klata: -wyciskanie na płaskim 4x6 -wyciskanie hantli na skosie 4x6 -rozpiętki 3-4x8-10 -ławka poziom wąski uchwyt 3x8 Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 3x8 -Uginanie hantli siedząc na łąwce ukośnej 2-3x8 -młotki siedząc na skośnej 2-3x8 Piątek: Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -hantel za głową 3x8 -pompki [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]

trening D biceps unoszenie sztangi 3x12-10-8 unoszenie hantli 3x8-10 unoszenie sztangi modlitewnik 3x8-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 brzuch unoszenie ud w zwisie na drążku 4x15-20 skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20 aeroby 20 [...]

[...] ze sztanga 2s x12p Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3 serei 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 3 serie 4, szugursy(barki) daj wyciskanie sztangi/hantli 2 serie 5, naprzemienne uginanie rak ze [...]

Poniedzialek: Klata+Triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4s 8p 2.wyciskanie sztangielek skos 4s 8p 3.rozpietki 3s 8p 4.wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s 8p 5.uginanie ramion na wyciagu 3s 8p 6prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 4s 8p Środa: Nogi+Barki 1.przysiady ze sztanga 4s 8p 2.hack przysiady 3s 8p 3.wykroki 3s 8p 4.wspiecia na [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. OK 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt.OK 3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt.OK 4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt.daj uginanie sztangą [...]

Moim zdaniem lepiej byłoby ci zacząc od FBW z podziałem na A/B a nie pakowac się w plany dzielone, zbuduj podstawy masowo-siłowe najpierw. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi na prostej : 4s 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w górę : 3s 10/8/8 Dół klaty 3s 10/8/8 lub wyciskanie na maszynie 2s 8/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps :Wyciskanie Francuskie łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej [...]

[...] w szerokim uchwycie 4x10,10,10,10 . Martwy ciąg 4x12,10,10,8 Na poczatek . Wiosłowanie 4x12,10,10,8 Triceps: . Pompki na poręczach 3x max 4x 10,10,10,10 . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12,10,10,8 Piątek Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 . [...]

[...] skośnej głową do góry 2x15 . Rozpiętki 2x15 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2xmax . Martwy ciąg 2x15 Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 [...]

[...] przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s MC 2s SZTANGA LEZENIE PLASKO 3s WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s / zmień na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam [...]

[...] przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]